Les Ateliers / En forme pour ma rando

Les thèmes porteront sur :

1 - Les règles de l'équilibre alimentaire chez les randonneurs
2 - S'alimenter pour une randonnée de quelque heure à une journée
3 - Que faire contre les crampes ?

1 - Les règles de l'équilibre alimentaire chez les randonneurs

Pour équilibrer chaque repas et disposer d'une alimentation parfaite, il est conseillé de structurer vos repas :

4 portions de glucides :
- 1 crudité(légumes crus, fruits..)
- 1 crudité(légumes cuits, fruits secs..)
- 1 féculent (pâtes, riz..)
- 1 produit sucré(dessert..)

2 portions de protides :
- viande - poisson

1 portion de lipides :
- ½ graisse végétale(huile)
- ½ graisse animale(beurre).

2 - S'alimenter pour une randonnée de quelque heure à une journée

La nutrition pour une randonnée de quelque heure à une journée joue un rôle important. Il est conseillé de ne pas prendre n'importe quoi dans son sac car la durée d'une randonnée peut parfois être considérablement modifiée(conditions climatiques, erreur d'itinéraire, blessure..).
Pour une journée de rando,il est conseillé d'avoir dans son sac,des barres énergétiques,des fruits,des boissons….

3 - Que faire contre les crampes ?

La démarche à faire lorsque l'on a une crampe, il est conseillé de faire des exercices d'échauffements de type étirements, assouplissements…..