Les Ateliers / je prépare et m'équipe pour ma rando

Les thèmes porteront sur :

1 - Comment préparer sa première rando ?
2 - Comment se servir d’une boussole ?
3 - Choisir sa tenue ?
4 - Choisir ses chaussures ?
5 - Choisir son sac à dos ?

1 - Comment préparer sa première rando ?

Pour préparer sa première rando il est souhaitable de se poser au moins 3 questions :

- Quelle est la durée de la randonnée que je souhaite envisager ?
( Une journée, une demi journée, plusieurs jours..)

- Quels dénivelé et terrain vais-je devoir affronter, s'agit–il d'une randonnée en montagne, en plaine ?

- Et enfin quelle charge vais-je devoir transporter ?

Il est important de se poser toutes ses questions car la durée d'une randonnée intervient pour beaucoup dans l'effort et conditionne avant tout une bonne préparation physique.

Selon la durée de la randonnée, il est conseillé de S'hydrater régulièrement et d'avoir une alimentation équilibrer. La composition du sac est aussi un élément à prendre en compte.

2 - Comment se servir d'une boussole ? - Haut de page


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Pour se servir d'une boussole, il est conseillé de se munir d'une carte géographique à la bonne échelle, de comprendre les courbes de niveau et de trouver le nord avec la boussole.

L'échelle la plus pratique, au 1/25000, signifie que 1 cm sur la carte équivaut à 250 m (25000cm) dans la réalité. Par exemple, pour parcourir 15 à 20 centimètre sur le papier, il faut compter environ une bonne heure de marche.

En ce qui concerne les courbes de niveaux, elles sont inscrites sur la carte et vous permettent d'évaluer la durée de marche en fonction des dénivellations du terrain.

Autre exemple, plus les courbes de la carte sont rapprochées :
- plus la pente est raide, et inversement.
- plus les courbes sont espacés
- plus la dénivellation est douce.

3 - Choisir sa tenue ? - Haut de page


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Pour choisir une tenue adéquate il est préférable de se renseigner sur les prévisions météorologiques du lieu de votre randonnée pour préparer votre équipement.

Pour une bonne randonnée, il est souhaitable de Porter des vêtements protecteurs.

Par temps froid : il est conseillé de s'habiller en plusieurs couches car cela permet de se sentir confortable dans des conditions très diverses car on peut moduler sa tenue en ôtant une couche ou plusieurs selon le besoin et en rajouter si l'on a froid. C'est le principe des trois couches.

La première couche
(equarea, ancien novadry 1 : évacuation de la transpiration + séchage rapide) a pour but de travailler le confort thermique sur les phases d'activités et de repos afin de lutter contre le freezing effect. C'est la couche la plus importante car elle en contact direct avec votre peau. Elle a pour fonction principale de transporter la sueur vers sa surface, loin de la peau, pour être évaporée.

La seconde couche
(Stratermic, ancien novadry 2 : Garnissage + isolation thermique) a pour but d'emprisonner le + d'air possible autour du corps pour constituer une isolation au froid. Elle est requise par temps très froid car elle doit assurer une barrière contre la déperdition de chaleur du corps et doit prendre le relais de la première couche pour transporter la sueur.

La troisième couche
(Novadry, ancien novadry 3 : Protection aux intempéries) sert à protéger contre les éléments extérieurs : vent , pluie, neige… Elle doit permettre à l'air de circuler pour évacuer l'excès de chaleur et sueur. Par exemple si votre activité physique n'est pas très importante, il est conseillé de prendre une veste coupe vent. Dans le cas ou les conditions climatiques seraient sévères,une veste imperméable et respirante contenant une membrane Novadry ou gore tex apportera une protection contre le vent et la pluie tout en permettant à la sueur de passer.

  Avantages Matières
Equarea: textile diffussant rapidement la transpiration et séchant vite. maille synthétique polyesther.
Stratermic: chaleur,légèreté,durabilité des composants. Plume,soft shell(polaire coupe vent),ouate..
Novadry: Imperméable,respirant.. Membrane hydrophile

Par temps chaud
Il est préférable de porter des vêtements assez légers. C'est l'une des premières règles en randonnée.

4 - Choisir ses chaussures ? - Haut de page

Selon le type de randonnée que vous envisager, il est préférable de porter des chaussures adéquates.

Pour une grande randonnée, il est conseillé de porter des chaussures à tige haute et crochet autobloquant pour un bon maintien, semelle crantée,doublure imperméable et respirante pour faire face aux aléa du climat.

Pour la randonnée sportive,(course d'orientation, raid…);il est conseillé de porter des chaussures à tige basse et plutôt légère.

Pour le loisir, pour l'initiation à la randonnée ou la pratique occasionnelle sur des terrains peu accidentés ; Il est conseillé de porter des chaussures légères et souples qui associent confort, adhérence et maintien.

5 - Choisir son sac à dos ? - Haut de page

 
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Pour une randonnée d'une journée ou de plusieurs jours, le choix du sac à dos est un élément important. Par exemple, pour une journée de rando, il est recommandé de porter un sac à dos d'une contenance de 10 à 45 litres alors que pour une rando de plusieurs jours, il est souhaité de porter un sac de contenance de 70 litres pour permettrent de partir en autonomie avec tente, réchaud et nourriture.